運動不足を解消するだけで、この悩みはかなり改善します。


実際にうちの母も人の平均値の３倍ほどコレステロール値が高いから何とかしなさい、と言われて慌てて駅前のサーキットトレーニングに通いだし、以前の半分ほどに値を下げることに成功しました。


半分ほどに下げたといえど、まだ平均値よりはかなり高いので油断は出来ませんが、30分でも有酸素運動をすることは体にとって良い刺激になるのです。


おすすめなのはウォーキングです。特別な道具はいらず、場所も選ばないウォーキングは手軽に始められる運動です。


立派な全身運動ではありますが普段からしている行動なので、毎朝30分歩くようにする、と決めるのではなくていつも自転車でいっていた場所に歩いていくようにする、という程度のことでも大丈夫です。



雨の日は休み、くらいの気持ちで始めることが長続きさせる秘訣です。

ストレッチこそやらなければいけない大切な運動。


それこそクラシックバレエなんて老後はやらない方がいいとさえ思っています。


身体中の筋肉を使う激しい運動なので老後まで続ける気はありません・・・それこそ自分で自分の身体を壊してしまいそうで怖いです。

それに比べてストレッチは最高です。ヨガに興味が無い人なら尚更ストレッチをしてみましょう。


自分の身体のメンテナンスになりますし、老後の気分転換法としてもストレッチはとても良いはずです。

伸ばしたいところを伸ばすだけでもいいですが、ストレッチの気持ちよさが分かってきたら伸びにくいところが分かると思うのでそういうところを重点的の伸ばすのです。


股関節の柔軟性は高齢者にも大切ですよ。できることからスタートしてみませんか？

若い人でも有酸素運動中完全に口呼吸になってしまうと活性酸素が発生しすぎて身体に毒なんですよ。「活性酸素の害」という言葉を運動を習慣にしている人なら聞いたことがあるでしょう・・・活性酸素廃棄は息がゼイゼイハアハアしているとき体内にたくさん発生します。

落ち着いているときでも活性酸素は発生していますがそのくらいの量なら大丈夫。


問題は鼻呼吸ができない苦しい状態でエアロビクスやダンスなどの有酸素運動を続けることです。


若いうちなら身体のダメージくらいで済むかもしれませんが、高齢者にとって過剰に発生する活性酸素は毒です。

有酸素運動を老後も続けるなら鼻呼吸ができるように注意してみましょう。

ウォーキングやストレッチも良いと思いますが1人でやっていると怠けてしまいそうです。


また、体調が悪くなると中断してしまい、良くなっても面倒でそのままやらなくなりそうです。
スポーツクラブなどで、昼間、同年代の人達と楽しく運動出来たら良いですね。


仲間がいると運動を続ける励みにもなりそうです。


それに水泳は関節などに余計な負担がかからないと聞きますので、膝を痛める心配も少なそうです。


また全身運動なので運動量も期待できそうです。
肺や心臓も弱らないようにしたいのでピッタリかなと思います。


ただ、水泳はあまり得意ではないです。
息継ぎで溺れそうになってしまうので、いきなりスイミングはちょっと無理ですね。


なのでお手軽に出来るアクアビクスから始めたいです。
年を取っても程よい筋肉がついて体が引き締まっているのが理想です。


人前で水着になるという事も、もしかしたらスマートな体型を維持するのに効果があるかもしれませんね。

新陳代謝が良くなるので肌のつやも出てきますし筋肉がつくのでお腹の出っ張りを防ぐこともできますよ。


そこまで効果を出すためにはちょっと頑張らなければいけませんが、お腹を引っ込めたいとか背中の贅肉を取りたいなどの目標がなければ気楽にスポーツを楽しみましょう。

スポーツは続けているうちにその効果が分かってくるもの。1ヶ月くらいでは分からないので1年2年と年単位で好きなスポーツを続けてみるのです。


好きなスポーツがなんなのか分からないなら分かるまでいろいろ試してみると良いですね。

そのために手っ取り早いのはジムへ通うこと。


スタジオプログラムに参加しているうちに自分が好きなスポーツがなんなのか分かってきますよ。

身体が多少不自由でもなんとかなります。


それは立って行う動きが少ないから・・・ほとんどが仰向けの状態でマットに寝転がって手や足を順番に動かすだけなのでスポーツが好きなら誰でもチャレンジできます。

できない動きはパスすればよく誰も強制しません。インストラクターは決してムリをさせませんし、無理があるなと判断すれば負荷が少ない動きを教えてくれますよ。


ピラティスも優しい動きからバランス感覚が必要な動きまであるのでムリのないように行うことがポイントになります。

ピラティスは続けることが大事なので1回で効果を感じようとムキにならなければ大丈夫です。

運動というと「ジムに入会しなければいけない」なんて考える人がいますがそれはどうでしょう。


ジムに入会しなかったら運動できないとしたらそれもちょっとおかしいですね。運動は自宅でだってできますから・・・。


ただし、関節痛には
＞＞ラークセブン
をお試しください。

ただ、高齢になったら脳も活性化させたいと私だったら考えます。


高齢になればなるほど脳の働きも身体同様に鈍くなります。


自宅でテレビを見ながら運動するよりも、私は外に出て新鮮な空気を吸いながら歩いてみるほうが脳にも身体にも良い効果があると思っています。

散歩中近所の人と立ち話をしたり、新しい店ができたとか病院ができたとかそういう発見があるのも散歩の良いところ。


いつまでも自立できる人間でいるために近所の散歩はおすすめしたいです。