高齢者におすすめの〇〇

年配になってくると心配なのがコレステロール値です。


どれだけ食事内容に気をつけていても自然と上がってしまうコレステロール値。医者に行けば本来の目的の話ではなく「それよりもコレステロール値が」と言われてしまう方も多いことでしょう。

運動不足を解消するだけで、この悩みはかなり改善します。


実際にうちの母も人の平均値の３倍ほどコレステロール値が高いから何とかしなさい、と言われて慌てて駅前のサーキットトレーニングに通いだし、以前の半分ほどに値を下げることに成功しました。


半分ほどに下げたといえど、まだ平均値よりはかなり高いので油断は出来ませんが、30分でも有酸素運動をすることは体にとって良い刺激になるのです。


おすすめなのはウォーキングです。特別な道具はいらず、場所も選ばないウォーキングは手軽に始められる運動です。


立派な全身運動ではありますが普段からしている行動なので、毎朝30分歩くようにする、と決めるのではなくていつも自転車でいっていた場所に歩いていくようにする、という程度のことでも大丈夫です。



雨の日は休み、くらいの気持ちで始めることが長続きさせる秘訣です。

歳をとると体が硬くなってきます、若い時に運動をしていた人など特に感じる事では無いでしょうか。ピョンピョン跳ねたりするのは辞めた方が良いと思います。


３０センチとか４０センチ上がった所から飛び降りると、踏ん張れず転んでしまう事が在ります。


頭の中では若い時と同じで飛べたはずなのですが、歳を取ると体が付いて行けなくなっています。


足の骨折とか膝を痛めたりして危ないです。


時間とお金に余裕がある人はトレーニングセンターなどでゆっくりと体を動かすのもいいかもしれませんね。


又若い時に運動などをしていなかった人は可なり体が硬くなっているのでは無いでしょうか。


家の中でも出来る体操や運動をゆっくりと毎日やって行ければいいのですが、まずラジオ体操など簡単な動きや軽く出来る範囲の腹筋、腕立て伏せなど、後は自分で考えて体を動かす事が出来れば嬉しいですね。


とにかく歳を取ったら若い時の体の感覚ではないので、ゆっくりと毎日体を動かしましょう。

老後も続けたい運動はストレッチです。


元々クラシックバレエを長くやっていたのでストレッチは大好き！今はバレエをお休みしているのですがストレッチだけは続けていますよ。

ストレッチこそやらなければいけない大切な運動。


それこそクラシックバレエなんて老後はやらない方がいいとさえ思っています。


身体中の筋肉を使う激しい運動なので老後まで続ける気はありません・・・それこそ自分で自分の身体を壊してしまいそうで怖いです。

それに比べてストレッチは最高です。ヨガに興味が無い人なら尚更ストレッチをしてみましょう。


自分の身体のメンテナンスになりますし、老後の気分転換法としてもストレッチはとても良いはずです。

伸ばしたいところを伸ばすだけでもいいですが、ストレッチの気持ちよさが分かってきたら伸びにくいところが分かると思うのでそういうところを重点的の伸ばすのです。


股関節の柔軟性は高齢者にも大切ですよ。できることからスタートしてみませんか？

やってはいけない老後の運動があるとすれば息が切れるほどの苦しい運動でしょうか・・・。


たとえばエアロビクスが好きな高齢者がいますが、老後の楽しみとしてほどほどに動くならいいですが、完全に口呼吸になってしまったらそれはやり過ぎでしょう。

若い人でも有酸素運動中完全に口呼吸になってしまうと活性酸素が発生しすぎて身体に毒なんですよ。「活性酸素の害」という言葉を運動を習慣にしている人なら聞いたことがあるでしょう・・・活性酸素廃棄は息がゼイゼイハアハアしているとき体内にたくさん発生します。

落ち着いているときでも活性酸素は発生していますがそのくらいの量なら大丈夫。


問題は鼻呼吸ができない苦しい状態でエアロビクスやダンスなどの有酸素運動を続けることです。


若いうちなら身体のダメージくらいで済むかもしれませんが、高齢者にとって過剰に発生する活性酸素は毒です。

有酸素運動を老後も続けるなら鼻呼吸ができるように注意してみましょう。

老後になったらやってみたい運動はアクアビクスです。

ウォーキングやストレッチも良いと思いますが1人でやっていると怠けてしまいそうです。


また、体調が悪くなると中断してしまい、良くなっても面倒でそのままやらなくなりそうです。
スポーツクラブなどで、昼間、同年代の人達と楽しく運動出来たら良いですね。


仲間がいると運動を続ける励みにもなりそうです。


それに水泳は関節などに余計な負担がかからないと聞きますので、膝を痛める心配も少なそうです。


また全身運動なので運動量も期待できそうです。
肺や心臓も弱らないようにしたいのでピッタリかなと思います。


ただ、水泳はあまり得意ではないです。
息継ぎで溺れそうになってしまうので、いきなりスイミングはちょっと無理ですね。


なのでお手軽に出来るアクアビクスから始めたいです。
年を取っても程よい筋肉がついて体が引き締まっているのが理想です。


人前で水着になるという事も、もしかしたらスマートな体型を維持するのに効果があるかもしれませんね。